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Mini Cours de Kundalini Yoga

4 Leçons Facile

Description du mini cours

Dans ce mini cours de Yoga, vous verrez comment vous pouvez ressentir les effets positifs du yoga.

Un cours est composé habituellement d'une technique respiratoire, d'une série d'exercices, d'une méditation et d'une relaxation.

Commencer le cours

Structure du Cours

La respiration alternée

1) Inspirez par la narine gauche, expirez par la droite avec une respiration longue et profonde. Utilisez le pouce et le petit doigt pour fermer alternativement chaque narine. Continuez 3 minutes.

2) Répétez l'exercice 1 en inspirant par la narine droite et expirez par la narine gauche, 3 minutes.

Commentaires : Cette série équilibre la respiration dans les 2 parties du corps (le côté gauche lunaire et le côté droit solaire).

Elle est facile, et vous pourrez la pratiquer à chaque fois que vous avez besoin de vous élever un peu et d’avoir un esprit clair.

On peut augmenter les temps à notre convenance.

Il est important de noter qu’il faut arriver, pour une respiration longue et profonde, à inspirer en 10 secondes et expirer en 10 secondes.

Si vous avez des difficultés, commencez par 5 secondes et très progressivement augmentez les temps de 1 seconde, jusqu’à atteindre les 10 secondes.

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Quelques exercices

Pendant un exercice, la synergie de la respiration, du mouvement corporel, de la concentration permettent de libérer les tensions physiques et mentales.

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La méditation

Elle fait partie intégrante du yoga. Il y a des centaines de méditations différentes, toutes issues du Kundalini Yoga.

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La relaxation

Elle permet d'éliminer le stress. Voici une courte relaxation de 10 minutes environ.

Relaxation

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